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必赢国际游戏平台漏洞·除了健身房能刷运动经验,家门口的公共器械了解一下?!

作者:admin

2020-01-09 12:44:20     

必赢国际游戏平台漏洞·除了健身房能刷运动经验,家门口的公共器械了解一下?!

必赢国际游戏平台漏洞,现在的年轻人好像约定俗成了在健身房热火朝天的锻炼

不论是跑步机

动感单车

还是撸铁

器械区,正在迅速成为适合现代年轻人的

不过你知道嘛,其实除了健身房,家门口最常遛弯消食的小区公共区域。

一样对健身“大有用处”!

坐位扭腰器

功效:活动腰髋部位,圆凸处还可以按摩足底。

锻炼方法:双手握扶手,在座椅上坐稳, 腰臀用力,左右来回转动;

时尚健康tips:慢慢来哈!

多位漫步机

功效:有氧耐力运动,通过配合上、下肢的持续摆动,可有效提高心肺功能。

锻炼方法:需上下肢配合做滑行动作,一般持续15~20 分钟,才能达到有氧锻炼的效果。

时尚健康tips:之后记得揉揉腿,拍拍背, 放松一下。

上肢牵引器

功效:增强肩带肌群力量,改善肩肱头节柔韧性,提高手脑协调能力。

锻炼方法:站在拉杆正下方,双手紧握手柄, 上下垂直交替拉动。 注意两臂同时用力,相互对抗。

时尚健康tips:可以在最高位停留一会儿,有助于消除“老人肩”(肩周炎、 肩部软组织损伤、 肩部骨关节病等) 。

滚筒按摩器

功效:按摩穴位,促进体内血液循环,缓解疲劳。

锻炼方法:扶把手站稳,将腰背、腿脚这些需要被按摩的部位贴置于其上,活动身体, 紧贴器材上下左右移动。

时尚健康tips:这个很舒服, 可以两人一起多按按!

运动小贴士

在用公共器械健身前,需要热身 10~15 分钟,简单的快走、慢跑都是不错的选择。每次健身的时间最好在 40 分钟左右,少量多次,养成习惯最重要。

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新媒体编辑 顾霹雳 赵青青

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

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